عسل طبیعی، راه حلی سالم برای بهره‌وری ورزشکاران

چرا مصرف عسل برای ورزشکاران  لازم است؟

ورزشکاران با نوشیدن عسل به طرق مختلف به افزایش بهره‌وری خود کمک می‌کنند.

•  عسل منبع غنی از آنتی‌اکسیدان است .

نوشیدن شربت عسل باعث می‌شود رادیکال‌های آزاد تشکیل شده در بدن که به دلیل تحرکات فراوان ورزشکار در قسمتهای مختلف بدن تشکیل و جمع می‌شود ، کنترل و خنثی شود و ورزشکار  خود را از صدمات و آسیب‌های ناشی از رادیکال آزاد دور نگه دارند.

• نوشیدن عسل باعث ثبات قند خون در حین ورزش می‌شود.

قندهای ساده موجود در عسل ( گلوکز و فروکتوز ) در 2 مرحله در بدن جذب می‌شود. در ابتدا گلوکز با سرعت بیشتر و فوری در ابتدای مراحل ورزش، انرژی اولیه برای ورزشکار را تامین می‌کند. سپس فروکتوز که دارای شاخص گلایسمی بالاتر است وارد کار می‌شود و با سرعت پاینتری شروع به آزاد سازی انرژی می کند. به همین دلیل ورزشکاران در طول مدت ورزش خود از انرژی مناسبی برخوردار هستند.

تغذیه ورزشکار با عسل قبل از تمرین باعث می‌شود گلیکوژن را در ماهیچه‌های خود ذخیره و از هدر رفتن آن جلوگیری کند. تغذیه ورزشکار با عسل باعث افزایش استقامت و انرژی او در حین تمرین و مسابقات می‌شود.

مقدار مصرف عسل برای ورزشکاران

مقدار مصرف عسل برای ورزشکاران به شدت وابسته به وزن او و مدت زمانی است که می‌خواهد در تمرین ورزشی انرژی کافی داشته باشد.

اگر چه بهتر است چنین افرادی برای محاسبه دقیق این مقدار با مربی ورزشی خود یا متخصصین تغذیه‌ای که تحت نظر آنها فعالیت حرفه‌ای انجام می‌دهند باشند؛ اما بعنوان یک مقدار متوسط می‌توان گفت: حداقل 40 تا 50 گرم عسل  معادل 2 تا 3 قاشق غذاخوری عسل برای هر یک ساعت فعالیت ورزشی، متوسط نیاز بدن را برآورده می‌کند. برای فعالیت‌های حرفه‌ای و سنگین مقدار عسل برای ورزشکار بسیار بیشتر می‌شود.

همراه با عسل می‌توانید از گرده گل که یکی از دیگر محصولات جنبی زنبورهای عسل است استفاده کنید گرده گل حاوی مقدار فراوانی پروتین است که امروزه ، ورزشکاران به یکی از طرفداران پروپاقرص آن مبدل شده‌اند. گرده گل تا حدود زیادی می‌تواند جایگزین مکمل‌های تقویتی برای بدنسازان، کشتی‌گیران و ورزشکاران حرفه‌ای باشد.

نوشیدنی انرژی‌زای خانگی با عسل برای بدنسازی

نوشیدن عسل برای بدنسازی هم بسیار مفید است. عسل برای تهیه‌ی انواع نوشیدنی‌ و شربت برای ورزشکاران می‌تواند بهترین گزینه باشد.

چند نوشیدنی و معجون خوش طعم و تقویت کننده با عسل برای ورزشکاران:

• 1 فنجان آب پرتقال، 12عدد مغز بادام پوست کنده، 1 قاشق جوانه گندم و 1 قاشق عسل را می‌توان اجزای ترکیب اصلی یک معجون انرژی‌زا در نظر گرفت. این نوشیدنی می‌تواندگزینه‌ای‌ عالی برای حجم گرفتن بدنسازان و تغذیه در ورزش باشد.
• ترکیب شیر نارگیل، عسل، تخم کتان، پرتقال و ماست نیز یک گزینه ایده‌آل برای نوشیدنی انرژی‌زای خانگی است.
• ترکیب شیر یا بستنی، موز، عسل طبیعی، پودر پسته، پودر بادام و کنجد نیز یک معجون فوق‌العاده انرژی‌زا برای بدنسازان و ورزشکارانی است که نیاز به کالری بالایی دارند.
• معجون دیگر ترکیب گردو، عسل طبیعی، شیر، کنجد و پودرنارگیل است. این معجون برای افرادی که بدنی کم انرژی و بی‌رمق هم دارند مناسب است. برای تقویت سیستم ایمنی بدن همیشه عسل و گردو دو گزینه ضروری به شمار می‌آیند.

ارده و عسل برای بدنسازی: